Dia do esportista - dicas para uma prática adequada.

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Hoje (19 de fevereiro) é o dia do esportista. A data relembra que a atividade física trabalha tanto o corpo quanto a mente, e é benéfica em toda e qualquer faixa etária, desde que seguindo as orientações dos profissionais.

Para que você tenha um bom desempenho durante as atividades físicas, listamos para você, dez dicas para poder te ajudar:

1 - Respeite seus limites
Respeitar os limites do corpo é uma orientação importante, principalmente, para os iniciantes, visite um especialista. O médico poderá avaliar se o futuro praticante está apto para iniciar a atividade. O um educador físico poderá orientar sobre a quantidade e a intensidade do exercício. Já o nutricionista pode estar te indicando alimentos ideais para consumo antes e pós treino.
2 - Escolha roupas e acessórios adequados
A escolha da roupa e do calçado adequados é fundamental para a prática de exercícios. Para as vestimentas, prefira as mais leves e confortáveis. Já os tênis devem ter bom amortecimento e ser flexíveis, e com uso obrigatório de meias. O uso de chapéu ou boné para proteger o rosto também é recomendado, quando a prática for exposta ao sol.
3 - Observe o local
É preciso observar o local em que será feita a jornada. Locais arejados, mais planos, com pisos mais regulares são ideais.
4 - Não faça atividades em jejum
A prática de exercícios físicos também deve estar aliada à boa alimentação. A nutricionista Eliane Flamia Cotrim, afirma que fazer caminhada em jejum não é recomendável. Antes do início da atividade, evite alimentação pesada e prefira itens leves e saudáveis.
5 - Hidrate-se bem
Os cuidados com a hidratação também são imprescindíveis durante a prática de atividades físicas. Além da água, o isotônico também pode ser ingerido em treinos longos, com mais de uma hora de duração.
6 - Alongue-se
Praticantes de exercícios deve se alongar, antes e ao fim do treino, pois este tipo de exercício ajuda a relaxar os músculos.
7 - Preste atenção na respiração
A companhia de um amigo pode ser um estímulo para se exercitar. Entretanto, não se converse muito durante a prática da atividade, pois a conversa excessiva pode interferir no fluxo respiratório.
8 - Evite o sol forte
A prática da caminhada deve ser realizada em horários em que o clima está mais fresco. Para evitar o sol forte e o calor intenso, deve-se evitar caminhar entre as 10h e as 15h, e sempre com uso de protetor solar.
9 - Mantenha a postura correta
Durante os exercícios, também é importante prestar atenção na postura. A cabeça e a coluna devem estar sempre eretas.
10 - Deixe o celular um pouco de lado
Atualmente, muitas pessoas não desgrudam do celular nem na hora de se exercitar, porém o uso dos celulares pode afetar o rendimento do treino e até mesmo a postura. A indicação é que, no momento da caminhada, o celular seja usado como player de música, pois a música pode ajudar a motivar e a manter o ritmo dos exercícios.

 Então, escolha um esporte de sua preferência, àquele que mais te agrada, e pratique atividade física sempre.